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早餐吃對比不吃更能穩血糖！研究曝關鍵 醫激推1飲品

許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果，這麼做真的有效嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證，指出吃對早餐，比不吃早餐還能穩定血糖，關鍵就在高蛋白飲食。他並分享，在時間不夠的情況下，超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇，能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，有些人為了減重而跳過早餐，只吃午餐和晚餐，但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示，跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明，該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年，其都有不吃早餐的共同點。接著，研究團隊將受試者分成2組進行實驗，分別是高蛋白低碳水組，早餐包含雞蛋和瘦肉，總共攝取35克蛋白質；低蛋白高碳水組，早餐包含牛奶、穀類和麥片，總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出，經過12周實驗，研究結果顯示，不吃早餐的青少年，開始吃高蛋白低碳水早餐後，平均血糖降了5.6ng／dl；不吃早餐的青少年，開始吃低蛋白早餐後，平均血糖降低了0.5ng／dl。前者差異顯然高於後者。除此，蕭捷健還提到，美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗，針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示，在不限制飲食情況下，吃高蛋白早餐的人飢餓素最低，飽足感酵素最高，一整天攝取的卡路里最少，且最不容易感到飢餓。不僅如此，蕭捷健表示，該研究顯示，不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差，下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後，早上上課精神也變好，一整天血糖也更穩定且較低，重點是不容易餓和嘴饞，不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為，挑選高蛋白早餐很重要，即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠，他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇，能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，且不含任何膽固醇；富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力；富含鈣、鎂和維生素E，有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵，更有一番風味。

傳遭柯文哲勸退 謝立功：充滿權謀只會破局

外傳民眾黨主席柯文哲有意勸退執意想在基隆參選立委的前祕書長謝立功，謝立功16日受訪時表示，若民眾黨不提名參選基隆市立委，民眾就無從選擇，也無從談藍白合，而是充滿權謀的合作，只會破局。本報披露2周前民眾黨主席柯文哲與謝立功及黨內高層會面，勸退打算在基隆市參選立委的前祕書長謝立功。謝立功16日出席716凱道遊行，接受電訪時表示，不清楚到底是哪些民眾黨的黨內人士在放話。他認為，要協商，就是必須要當面坐下來討論事情。16日上午基隆市長謝國樑表示，希望民眾黨與國民黨只要推一組人選，會更有機會在基隆市立委選舉中勝出。若是各推自己的人選，可能會導致民進黨從中漁利，甚至導致民進黨在立院的席次過半，對民眾黨來說，反而更加不利。對此，謝立功指出，談藍白合就要知道，藍白合不是「喬利益」，而是要尊重民眾的選擇、尊重民意。若立委參選人要藍白共推，就應該等到民眾黨也提名，再來討論如何共推。他說：「一桌『藍白合』的菜，獨缺『白飯』，行嗎？」謝立功認為，若民眾黨不在基隆參選，則基隆市民就無從選擇；既然無從選擇，就不能說是「由下而上的新型態藍白合」，而是充滿權謀的合作，只會破局。對於未來，謝立功表示，他會依計畫一步步走，走順天應民之路。不過在此同時，他也想問一句：「國民黨日前才針對性地通過柯文哲條款、亦禁止站台，如此急忙切割、藍白怎麼合？」

柯震東才復工再遭襲！「頭部爆血」畫面流出 兇手曝光了

演員柯震東去年12月因拍戲時不慎被空拍機撞上，導致臉部破相，近期復工出席電影宣傳活動時，眼下還貼著美容膠帶。誰料，他今日在社群上又自曝遭到狗狗攻擊而大噴血，讓他無奈寫下：「請慎重思考要不要養大狗。」並曝光後續治療動向。柯震東今(16)日在IG上以限時動態的形式發文，第一張就曬出自己右手上滿是鮮血的照片，配文寫下：「請慎重思考要不要養大狗。」更附上兩個笑哭的表情符號。此外，也一併貼上一張枕頭上有大攤血跡的畫面，並幽默指出：「起床枕頭有個地圖。」看似是他受傷後被流出的鮮血染上而成。不過，由於讓柯震東遇上「血光之災」的兇手是他的愛犬，擔心大家對牠有負面的看法，柯震東也為牠發聲，表示：「統一回答，我的狗很乖，但牠真的太大了。」並解釋事情的來龍去脈，指出自己只是在與愛犬玩鬧，但牠應是太興奮，才不小心撞到我的眉角。另外，也坦言星期日沒有醫美診所開門，因此要等到明天才能評估要不要縫針，希望粉絲們不要太擔心。事實上，柯震東去年12月月底因空拍機破相後曾在元旦當天於社群上許願，希望「回到過去的模樣」，讓粉絲看了相當心疼，所幸他2月時首度公開露面，臉部情況看似復原良好，僅在左眼下方貼有幾條美容膠帶，而被問及心情是否有好轉，他也坦言表示自己沒辦法那麼快調適好，因為是被空拍機撞傷，看到會旋轉的東西還是會有點害怕。